懷孕初期飲食
飲食均衡讓胎兒能獲得充足及所需營養。避免偏食之餘，要戒口及節制飲食。懷孕初期可能伴隨噁心、食欲不振、腹脹、嘔吐等症狀，因此準媽咪請採取少量多餐的方式。但請避免過量進補，懷孕後若補品服用過量反而會導致營養過盛。日常進行適量運動對心肺功能與骨骼關節等皆有幫助。
建議均衡飲食以下食品。
►全榖雜糧類（例如：糙米、燕麥、大麥、小米等）
多攝取纖維可促進腸胃蠕動，幫助排便。
►豆魚蛋肉類（例如：熟肉、禽肉、魚、雞蛋、豆腐等等）
►蔬菜類（例如：菠菜、紅莧菜、韭菜、茼蒿、黃甜椒、紅椒、大番茄）
蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質與植化素，可幫助維持正常生理機能、提供寶寶需要的營養素。
►水果類（例如：奇異果、橙、火龍果、葡萄等等）
水果也是富含維生素、礦物質與膳食纖維的食物，不過含糖量較高，建議孕媽咪每天攝取3份，並優先選擇富含維生素C的水果，像是：芭樂、釋迦、龍眼、棗子、奇異果、木瓜、香吉士、草莓等，促進鐵吸收，同時幫助寶寶結締組織、骨骼及牙齒生長。水果1份大約等於切塊水果放入碗中8分滿的量。
►乳品類（例如：牛奶、奶粉、起司、乳酪）
乳品類含豐富鈣質，不僅可以供寶寶生長所需，也可維持孕婦的骨骼健康。
►堅果種子類（例如：杏仁果、花生、腰果、合桃、芝麻等等）
油脂類（例如：橄欖油、亞麻籽油等等）
有助於調整懷孕媽咪體質、維持生理機能，對寶寶訊息傳遞系統建立有很大的幫助。
►有什麼食物需要避免
-油炸類食物、辛辣食物、高卡路里食物、口味較重的調味或配料。
-生食
-加工食品
-飲酒及含酒精的食物
-咖啡因飲品
-爸爸會過敏的食物
中期後期
當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣。這兩樣都非常重要。飲食緊記保持均衡，多飲用清水。
足夠的鈣質才能讓胎兒的骨骼形成正常發育，同時也可以適量補充有助於鈣質吸收的維生素D及維生素C，助增強免疫力。
►鈣（例如：奶、豆漿、無花果等等）
►鐵、豆製品（例如：肉類、豆類、乾果）
►維生素C(如橙、奇異果、西柚等)
►維生素D(如魚、蛋、奶等）
隨著胎盤日漸增大，壓著腸胃道，容易減慢腸道蠕動，可能增加便秘的情況，需要多攝取富含膳食纖維的食物及水份，幫助腸胃蠕動與消化。
日常孕婦需要進行適量的運動，例如散步或瑜伽，以促進血液循環，保持多喝水。食慾通常這時候會比較好，但不宜吃太多，以免胖太快。日常生活中，應盡量保持心情穩定、輕鬆愉悅不緊張，保持每日正常食量，不要過量。
產後
在坐月這段黃金時期，每一餐掌握著飲食均衡的原則，獲取所需營養素，有助幫助身體恢復機能。
媽媽產後坐月期間以調理脾胃為主，再清除身體因產後而排出的瘀血，加強身體抵抗風寒的能力後才開始正式進補。可以減輕產後所引致的症狀，常見如：頭暈、頭痛、腰肩背痛、容易感冒、疲倦、手腳冰冷、月經不調等。
每位產婦身體狀況不一，我們能針對產後婦女不同階段的不同需要，定製飲食餐單。
坐月湯水以多種珍貴海味藥材給產後女性進行調補，加速產後身體復元。
海生行坐月專員有專業坐月證書，為你提供最貼身建議。
除了補物湯品外，亦要注意以下事項：
►忌吃太過油膩的食物
油膩的東西(例如炸物、甜點)，奶水有可能會塞在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就容易哺乳塞車不順利。
►攝取優質蛋白質
蛋白質有助身體快速恢復。
►攝取蔬果類
產婦臥床時間長，可能增加便秘的情況，因此需攝取適量蔬菜水果
►多補充水分
水分除了可以加速體內廢物的排除，同時增加乳汁的分泌，產後要多喝水，或是炒米茶等等。
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產後滿月爆奶炒米茶
茶包有通乳及製乳兩種功效：養血既材料有助生乳，而活血既材料有助疏通乳腺。
數量：每日兩包（早上一包下午一包）
成份；
-黑紅白炒米
-黑豆
-無花果
-王不留行籽
-圓肉
-杞子
-南棗
-桑寄生
-通草
-沙參
飲用方法：
建議使用炆燒壺，效果最好。先用少許滾水清洗材料，倒掉水之後加入 400-500ml 滾水，焗 10-15 分 鐘，可沖2至3次，可沖至無昧。
清潤安神湯包
適合任何普通健康養生
適合順產丨開刀丨坐小月
飲用時期：產後第一個星期
主要功效：安神丶去心火煩躁、補脾丶補肺
成分：淮山、蓮子、百合、茯神、元肉、黨參丶海肉竹
烹煮方法
1.用水浸洗一下藥材
2.適量豬骨/豬腱先汆水
3.將材料放入湯煲中
4.再注入適量的水（大約2.5公升水）
5.用大火煲先滾10分鐘，然後中慢火煲大約2小時
6.煲好的湯降溫至80至90攝氏度時，再加適量的鹽，這樣湯及肉質口威最好
養心安神湯包
適合任何普通健康養生
順產丨開刀丨坐小月，於產後第一個星期飲用
主要功效：養心安神
成分：南棗丶海玉竹丶茯神、石斛、黨參丶陳皮丶杞子、百合
烹煮方法
1.用水浸洗一下藥材
2.適量雞/瘦肉先汆水
3.將材料放入湯煲中
4.再注入適量的水（大約2.5公升水）
5.用大火煲先滾10分鐘，然後中慢火煲大約2小時
6.煲好的湯降溫至80至90攝氏度時，再加適量的鹽，這樣湯及肉質口戚最好
